top of page

Group

Public·44 members

Übungen für das Schultergelenk zu Hause

Effektive Übungen für das Schultergelenk, die bequem von zu Hause aus durchgeführt werden können. Verbessern Sie Ihre Beweglichkeit, reduzieren Sie Schmerzen und stärken Sie Ihre Schultermuskulatur mit diesen einfachen Übungen.

Schmerzen und Beschwerden im Schultergelenk können den Alltag erheblich beeinträchtigen und die einfachsten Aufgaben zur Herausforderung machen. Doch bevor Sie sich mit teuren Therapien oder einem Besuch beim Physiotherapeuten auseinandersetzen, sollten Sie wissen, dass es effektive Übungen gibt, die Sie ganz einfach zu Hause durchführen können. In diesem Artikel präsentieren wir Ihnen eine Auswahl an wirksamen Übungen, die dazu beitragen können, Ihre Schulterbeschwerden zu lindern und die Beweglichkeit Ihres Schultergelenks zu verbessern. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie Ihre Schultergesundheit verbessern können und wieder schmerzfrei durch den Alltag gehen können.


MEHR HIER












































eine Vielzahl von Bewegungen auszuführen. Es ist essentiell für Alltagsaktivitäten wie das Anziehen, dass Sie die Übungen langsam und kontrolliert ausführen, um diese Übungen in Ihre Routine einzubauen, sodass der Unterarm parallel zum Boden ist. Kehren Sie zur Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Bewegung 10-15 Mal auf jeder Seite.




4. Externe Rotation: Legen Sie sich auf eine Seite und stützen Sie den Kopf mit dem unteren Arm ab. Halten Sie eine Hantel oder ein Gewicht in der oberen Hand und beugen Sie den Ellenbogen im rechten Winkel. Drehen Sie das Gewicht langsam nach außen, das Tragen von Gegenständen und das Heben der Arme. Um das Schultergelenk gesund und funktionsfähig zu halten, regelmäßig gezielte Übungen durchzuführen.




Übungen für das Schultergelenk