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Kristofer Judah

September 18, 2023

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Alkohol und muskelaufbau

Wenn Alkohol in deinem Blut ist, sorgt dieser nach dem Training für eine verringerte Rate der Muskelproteinsynthese (MPS). Daraus schließend kann man sehen, dass Alkohol dazu führt, die Nährstoffversorgung der Muskeln zu stören. Denn die Dosis macht das Gift und die negativen Auswirkungen von Alkohol auf den Muskelaufbau werden oft etwas übertrieben dargestellt. Alkohol führt dazu, dass der Wert des Testosterons im Körper sinkt und dadurch das Muskelwachstum gehemmt wird. Im Gegenzug wird der Cortisolspiegel erhöht. Wenn du innerhalb von vier Stunden nach dem Training mehrere Drinks zu dir nimmst, beeinträchtigt das außerdem die Muskelregeneration und das Muskelwachstum. Eine im Magazin "PLOS One" veröffentlichte Studie legt den Schluss nahe, dass die Proteinsynthese in den Muskeln geschwächt wird. Dies gilt bis zu einer Menge von 0,5 Gramm je Kilogramm Körpergewicht und nur bei gelegentlicher Aufnahme. Weiterhin stört Alkohol die Proteinbiosynthese, was deinem Muskelwachstum ebenfalls im Wege steht. Außerdem verschlechtert Alkohol im Blut den Schlaf und damit die Regeneration, welche für Fettabbau und Muskelaufbau maßgeblich ist.

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Alkohol unterscheidet sich jedoch von anderen Makronährstoffen, es handelt sich nämlich um sogenannte „leere Kalorien“, die keinerlei essentiellen Mikronährstoffe liefern. Alkohol bremst die Ausschüttung von Wachstumshormonen: Insbesondere das Wachstumshormon IGF-1, welches unter anderem die Bildung neuer Muskelzellen anregt, wird durch Alkohol gehemmt. Alkohol verhindert die Aufnahme von Vitalstoffen und der Glykogenspeicher wird nicht aufgefüllt:. Weiterhin stört Alkohol die Proteinbiosynthese, was deinem Muskelwachstum ebenfalls im Wege steht. Außerdem verschlechtert Alkohol im Blut den Schlaf und damit die Regeneration, welche für Fettabbau und Muskelaufbau maßgeblich ist. Alkohol und Muskelaufbau – diese Kombination ist wirklich ein echter Erfolgs-Killer und das nicht nur beim Abnehmen. Auch beim Muskelaufbau wirkt Alkohol sehr störend. Jeder, der schon einmal mit einem Kater trainiert hat, weiß davon ein Lied zu singen. . 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